RM to jedno powtórzenie z max ciężarem. Szkoda że nie możesz "zrzucić" sztangi, to naprawdę pomaga i odciąża psychikę. Też borykałem się z tym problemem, i prawdę powiedziawszy jak robię trening w pracy to ciągle go mam. Tutaj takiej możliwości nie mam.
[...] ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz zmęczenie.Warto też wejść na bardziej siłowe ćw i powtórzenia do max 12-16 potórzeń.Czyli trzeba dołozyć obciążenie przy Twojej wysokiej formie i wytrzymałości. [...]
[...] 12. Dzięki za miłe słowo Jesteśmy w podobnym wieku ale jeśli chodzi o staż treningowy ta różnica chyba jest znacznie większa,w zasadzie na triceps robię takie same ćwiczenia jak wszyscy a jego wygląd to mam w genach.Co do siły to jednak harówka od wielu lat bo na początku tak jak każdy zadowolony byłem z jednego dipsa na poręczach.Fakt na co mi [...]
to zależy jaka serwatka. Jeżeli z firmy mleczarskiej to poproś żeby ci skład tego załatwkił. Bo są różne od 10% do 30% i za ile. Jeżeli 30% to nie powinieneś wiecej dać jak za 3 kg ok 30zł. Jeżeli koleś chce wiecej to kup sobie Muscle tam koleś z tyłu się ogłasza i naprawde polecam, ma tanio i dobre sprawdziłem. Takie preparaty to półfabrykanty [...]
Jadłem antka 5 razy na pewno i mówiąc szczerze to nie działa na mnie tak jak piszą inni,w moim przypadku waga nie szła w ogóle może max.1-2kg,owszem siła i nabicie na plus,ale żadnego szaleńczego skuku wagi jak niektórzy piszą. Zaraz pewnie będą teksty,że nie brałem prawdziwego antka itp.ale nie wierzę,że za każdym razem miałem wyebańca,a brałem [...]
No rozumiem a jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak? Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń?? A. - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - WL 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps [...]
slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]
[...] malo wytrenowana, to kalistenika w duzej mietrze na poczatku bedzie dla Ciebie treningiem silowym chocby z racji ilosci wykonywanych powtorzen w zloznych cwiczeniach np. jak podciagasz sie 3-4 razy na drazku, to bedzie to wysilek max, silowy dla Twoich mięśni. jak 20 razy to juz wytrzymalosciowo bardziej miesien pracuje itd. oczywiscie jest [...]
[...] ma uzasadnienie, te bieganie rano naczczo, a jednoczesnie budowa masy ? powołuje się na znajomego, który budował masę i jednocześnie starał się spalić z brzucha, i jemu jakoś się udało. nie oczekuje jakiegoś ogromnego przyrostu, poprostu takiej schludnej masy, żeby każdy mięsień był ładnie widoczny, a nie nieziemsko napompowany Odpowiednia [...]
[...] jedna partie co 6 dni czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata+bic 2. 3.plecy+tric 4. 5.nogi barki 6. 7.klata+bic 1. 2.plecy+tric 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+bic 7. itd. Plan który chce zacząć teraz wyglaałby podobnie jak wcześniejszy tylko zmienie ćwiczenie na biceps oraz barki ale najbardziej zalezy mi na bicepsach. Mój staż: 1rok
[...] przez zakwasy w prostownikach( martwego nie ćwiczyłem z 7 miechów). Każdy ruch reką przypominał o najszerszych. Byłem mega zadowolony Tak zakończyłem swój pierwszy tydzień treningów. W następnym tygodniu ide z ciężarem do góry. Zobaczymy jak to wyjdzie dzięki cope postram się nikogo nie zawieść Zmieniony przez - indiuk w dniu 2008-04-12 08:47:47
Witam! Zainteresowałem się resweratrolem kiedy zacząłem brać t100, do t100 dorzuciłem na noc po kolacji dodatkowe 100mg reswe, tak jak zalecil mi pan Ambroziak. Efekty bardzo zauważalne, nie jestem na redukcji ale też nie na masie, pierwszy raz zauwazylem tak drastyczne zmiany, z wagi nie poleciałem, jestem bardziej nabity i co najwazniejsze [...]
Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]
bez sensu, poczyyajcie jak trenuja do pro pomp, to jest ciezar wlasnego ciala a nie silka, mozna codziennie, optymalnie jedendwa dni luzu. Poprostu pompowac, pompowac i po 10-20 w serii i zadko liczbe pompek w seri (jak juz naprawde czuje sie na silach. I nie pisze tego dla ciebie Hunter86 bo wiem ze ty i tak nie ebdziesz tak cwczyl tylko tak jak [...]
jak ostatnio robiłem z hcg było fajnie pierwsze do max 5 tyg potem już była lipa,mozesz spróbować mostku na hcg lub lecieć typowy mostek 250 mg week ile ci czasu tam pasuje czy to będzie 5 czy 10 tygodni to juzzależy od ciebie.Fakt jak to miało by być kilka tyg to też polecał bym ci hcg i odsapnięcie od syntetyka jak dłuższy to normalnie na testo.
[...] przezarlismy z kobieta w fastfoodach wszystko .Generalnie bardzoa zaluje bo gdybym trenowal caly czas byłoby lepiej jednak praca nie pozwolila mi potem wakacje i stało jak sie stalo mieso spadło brzuch urosł sila spadła trenuje miecha sobie lajtowo zeby sie przyzwyczaic do obciazen teraz zaczynac znowu ostra bitwe jeszcze bardziej [...]
Ja bym zmienił trening bicepsa i tricepsa,za dużo masz tych serii bica i nie będzie rósł jak będziesz tak go katował Zrób sobie taki trening: -Młotki 5s 10-6powtórzeń -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem [...]
[...] 17-22 ok 4 kawalkow chleba:szynka,paszczet,zolty czasem bialy ser,1 na 2 tygodnie ryba makrela,czasem tez 2 jajka na kolacje zazwyczaj w tych godzinach biore kreatyne,czy jak kiedys bralem odzywki na mase,cwicze o 20-21 pije max 1L wody dziennie weekend 9-10 pol chalki z maslem,cherbata 12 marchewka,jablko 14 objad standard [...]
[...] Ja stosuję do 6tyg max, później przerwa ok 6 tyg, tyle ile stosuje na tyle odstawiam. Co można zastosować w przerwie: - mieszanki argininy z cytruliną - można boostery testosteronu i mieszanki ziół o których wspomniał Adrian - są też szkoły tzw delikatnych dawek kreatyny i pompery typu pump ghost ze swoją dawką kreatyny jak najbardziej pasują
Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK
